Vreugdemeditatie

De vreugdemeditatie, vind je hieronder in drie versies: een opgenomen versie met muziek, eentje zonder muziek en een uitgeschreven versie voor wie liever een eigen tempo volgt. 

Ik raad je aan de meditatie minimaal 21 dagen lang te doen, net zoals bij het in het boek beschreven 21 dagen project.

Veel plezier met de meditatie!

1. Ga rustig zitten op een plek waar je niet wordt gestoord.
2. Zet je voeten stevig op de grond en breng je aandacht naar je aardesterchakra om je te aarden.
3. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je hartcentrum. Als je dat fijn vindt, kun je je handen er een tijdje opleggen.
4. Adem rustig in en uit via je hart.
5. Je kunt je hierbij voorstellen dat je vreugde inademt en vreugde uitademt. Doe dit een tijdje.
6. Breng jezelf vervolgens in gedachten naar een moment van diepe vreugde. Dit kan een moment zijn uit je verleden, of het kan een moment zijn waar je naartoe werkt: een doel in je toekomst.
7. Breng jezelf nu helemaal naar dit moment toe. Neem al je zintuigen erin mee. Wat voel je? Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Beschrijf het aan jezelf alsof het er hier en nu is. Voel de vreugde diep in je hart en diep in je lijf.
8. Wanneer je de situatie niet alleen voor je ziet, maar ook de diepe vreugde voelt die erbij hoort, vraag je jezelf: als deze vreugdevolle ervaring een kleur had, welke kleur zou het zijn?
9. Adem vervolgens de kleur helemaal in. Stel je voor dat je met iedere ademhaling deze kleur in je hele lijf en al je cellen opneemt. Vul daarna je energieveld ermee.
10. Word je vervolgens bewust hoe deze vreugde in je lijf voelt, in het hier en nu.
11. Goed gedaan! Je hebt nu je vreugde quotiënt geactiveerd.